Lipsa Omega 3: Simptome:

Acizii grași Omega 3 sunt adesea numiți "grăsimi bune" cu un motiv întemeiat: sunt componente esențiale ale membranelor celulare și joacă un rol crucial în funcționarea creierului, a inimii și a sistemului imunitar. Cu toate acestea, deoarece organismul nostru nu îi poate produce singur, trebuie să îi obținem din alimentație. Când dieta noastră eșuează în a furniza cantitatea necesară, apare lipsa de Omega 3, ale cărei simptome pot afecta întregul organism.

Dacă te simți constant obosit, ai pielea uscată sau te dor articulațiile, s-ar putea să suferi de un deficit de Omega 3. În acest articol, vom explora cele mai comune semne ale acestei carențe, cauzele sale și cum poți restabili echilibrul. Pentru a înțelege mai bine importanța acestor acizi grași, poți citi și despre Omega 3 6 9 beneficii și diferențe.

Cele mai frecvente simptome ale lipsei de Omega 3

Deficitul de Omega 3 nu este întotdeauna ușor de diagnosticat, deoarece simptomele sale pot fi confundate cu alte afecțiuni. Totuși, cercetările științifice au identificat câteva semne clare care indică o carență [1] [2].

1. Piele uscată, iritată și acnee

Unul dintre primele locuri în care se observă lipsa de Omega 3 este pielea. Aceste grăsimi sunt esențiale pentru menținerea barierei naturale de hidratare a pielii și pentru integritatea membranelor celulare [1].

Piele uscată și descuamată: Fără suficiente grăsimi Omega 3, pielea își pierde capacitatea de a reține apa, devenind aspră și uscată.

Acnee și roșeață: Omega 3 are puternice proprietăți antiinflamatorii. Un deficit poate duce la o creștere a inflamației în organism, ceea ce poate declanșa sau agrava acneea și eczemele [2].

2. Depresie și schimbări de dispoziție

Creierul uman este compus în proporție de aproape 60% din grăsimi, iar o mare parte din acestea sunt acizi grași Omega 3 (în special DHA). Aceștia sunt vitali pentru funcția neurologică și pentru protejarea creierului [2].

Numeroase studii au arătat o corelație puternică între un nivel scăzut de Omega 3 și o incidență mai mare a depresiei, anxietății și a schimbărilor bruște de dispoziție [2]. Dacă te confrunți cu stări de tristețe inexplicabilă sau anxietate, pe lângă o stare de oboseală și lipsă de energie, un supliment de Omega 3 ar putea fi benefic.

3. Ochi uscați și probleme de vedere

Grăsimile Omega 3 joacă un rol esențial în sănătatea ochilor, contribuind la menținerea umidității și la producția de lacrimi [2].

Simptomele deficitului includ senzația de nisip în ochi, roșeață, mâncărime și oboseală oculară. Studiile au demonstrat că suplimentarea cu Omega 3 poate reduce semnificativ evaporarea lacrimilor și poate ameliora simptomele sindromului de ochi uscat [2].

4. Dureri articulare și rigiditate

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, durerile articulare devin mai frecvente. Totuși, dacă experimentezi rigiditate și durere la nivelul articulațiilor, acest lucru ar putea fi un semn al inflamației sistemice cauzate de lipsa de Omega 3 [2].

Datorită efectului lor antiinflamator, acizii grași Omega 3 pot reduce inflamația de la nivelul articulațiilor, ameliorând simptomele osteoartritei și ale poliartritei reumatoide.

5. Căderea părului și păr fragil

La fel cum Omega 3 ajută la reținerea umidității în piele, acești acizi grași sunt esențiali și pentru sănătatea foliculilor de păr. Un deficit se poate manifesta prin:

• Păr uscat, tern și lipsit de strălucire.
• Subțierea firului de păr.
• Căderea accentuată a părului.

Tabel: Simptomele deficitului de Omega 3 pe scurt

Cauzele lipsei de Omega 3

De ce ajungem să avem un deficit de Omega 3? Răspunsul stă, în mare parte, în dieta modernă.

Aport insuficient din alimentație: Cei doi acizi grași Omega 3 esențiali, EPA și DHA, se găsesc predominant în peștele gras de apă rece (somon, macrou, sardine). Dacă nu consumi pește de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, ești predispus la deficit [1].

Dezechilibrul Omega 6 / Omega 3: Dieta occidentală este extrem de bogată în acizi grași Omega 6 (găsiți în uleiul de floarea soarelui, porumb, soia și alimente procesate). Omega 6 și Omega 3 concurează pentru aceleași enzime în organism. Când consumăm prea mult Omega 6, corpul nu mai poate procesa eficient puținul Omega 3 pe care îl primim [1]. Raportul ideal ar trebui să fie de 2:1 sau 5:1, dar în prezent media este de 15:1 sau chiar 25:1 în favoarea Omega 6.

Cum să tratezi deficitul de Omega 3

Dacă recunoști aceste simptome, vestea bună este că deficitul de Omega 3 poate fi corectat relativ ușor prin ajustarea dietei și suplimentare.

Crește consumul de pește gras: Somonul, tonul, heringul și sardinele sunt cele mai bune surse de EPA și DHA.

Surse vegetale (ALA): Semințele de in, semințele de chia și nucile conțin acid alfa-linolenic (ALA), pe care corpul îl transformă în EPA și DHA. Totuși, rata de conversie este foarte mică (sub 5%), deci sursele vegetale nu sunt suficiente pe cont propriu [1].

Suplimente de calitate: Un supliment cu ulei de pește, ulei de krill sau ulei de microalge (pentru vegani) este cea mai sigură metodă de a corecta deficitul. Află când se ia Omega 3: dimineața sau seara pentru a maximiza absorbția.

Pentru a spori efectele benefice ale Omega 3, în special protecția cardiovasculară și reducerea stresului oxidativ, ia în considerare asocierea acestuia cu alți nutrienți. Citește despre beneficiile combinației de Omega 3 și Vitamina E.

Concluzie

Lipsa de Omega 3 are simptome care îți pot afecta calitatea vieții, de la piele uscată și căderea părului, până la dureri articulare și stări depresive. Deoarece dieta modernă este adesea deficitară în aceste grăsimi esențiale, acordarea unei atenții deosebite alimentației și utilizarea unor suplimente de calitate sunt pași cruciali pentru menținerea sănătății fizice și mentale.

Dacă simptomele tale includ și dificultăți de somn, s-ar putea să te intereseze și insomnie: cauze, tratament și remedii naturale sau cât timp se ia melatonina. De asemenea, pentru o sănătate generală optimă, nu uita să îți susții și funcția hepatică cu cele 10 alimente care curăță ficatul.

Referințe

 Healthline.com. 5 Signs and Symptoms of Omega-3 Deficiency. Disponibil la: https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-deficiency