Ai auzit de inozitol, dar nu știi exact ce este sau la ce ajută? Ți s-a recomandat pentru echilibru hormonal, anxietate sau fertilitate, dar ai dubii dacă chiar funcționează? Nu ești singura persoană care se întreabă asta.

Inozitolul este o substanță produsă în mod natural de organismul tău, dar pe care o poți lua și din alimentație sau suplimente. Inozitolul se regăsește în fructe, legume, cereale integrale, nuci – dar este disponibil și sub formă de supliment, lucru care a atras tot mai mult interes din partea celor care vor să își optimizeze sănătatea. Deși uneori e numit „vitamina B8”, el nu este o vitamină propriu-zisă – ci o moleculă implicată în multe procese importante din corp: reglarea hormonilor, funcționarea sistemului nervos, metabolismul glucozei și chiar sănătatea ovarelor.

Acest articol îți explică pe înțelesul tău ce este inozitolul, cum acționează în organism și care sunt cele mai cunoscute beneficii ale lui – de la susținerea fertilității și reglarea hormonilor în sindromul ovarelor polichistice (SOP), până la sprijin în anxietate, depresie sau controlul zahărului din sânge. Vom vorbi despre formele principale de inozitol (mio-inozitol și D-chiro-inozitol), despre mecanismele de acțiune, despre dozaj și posibile reacții adverse, toate informațiile susținute de cercetări științifice.

Fie că vrei să îți îmbunătățești starea generală, să gestionezi o afecțiune sau pur și simplu să înțelegi mai bine cum funcționează corpul tău, acest ghid complet despre inozitol îți oferă toate informațiile esențiale. Vei afla la ce este bun inozitolul și cum te poate ajuta în viața de zi cu zi.

Ce este inozitolul?

Poate ai auzit de inozitol, dar trebuie să știi că nu există un singur tip. Inozitolul este, de fapt, o familie de substanțe – iar cele mai importante două forme pentru sănătatea ta sunt:

1. Mio-inozitolul (MI)
2. D-chiro-inozitolul (DCI)

Acestea lucrează împreună în corpul tău și fiecare are un rol esențial.

Ce este mio-inozitolul (MI) și de ce e atât de important?

Este cea mai răspândită formă de inozitol – adică cea care se găsește în cele mai mari cantități în corpul tău.

Ce face pentru tine:

1. Te ajută să asimilezi mai bine glucoza – ceea ce e esențial dacă ai rezistență la insulină sau diabet.
2. Susține buna funcționare a hormonilor și sistemului nervos.
3. Participă la producerea de serotonină și dopamină – neurotransmițători care îți influențează starea de spirit.
4. Este implicat în echilibrul hormonal la femei, mai ales în cazul SOP (sindromul ovarelor polichistice).

Cum funcționează?

Gândește-te la mio-inozitol ca la un mesager intern care ajută celulele să înțeleagă ce au de făcut atunci când primesc un semnal de la hormoni. De exemplu, când insulina spune unei celule să preia glucoză, mio-inozitolul este cel care „traduce” comanda în interiorul celulei și pornește acțiunea.

Ce este D-chiro-inozitolul (DCI) și cum completează rolul lui MI?

Deși este prezent în cantități mai mici decât MI, DCI are propriul său rol esențial. Lucrează alături de mio-inozitol, dar pe un alt „segment” al procesului.

Ce face pentru tine:

1. Ajută la transportul glucozei în celule, astfel încât energia să fie folosită corect
2. Reglează anumite enzime implicate în metabolism.
3. Contribuie la echilibrul hormonal, în special la femei.

Știai că...?

Organismul tău poate transforma o parte din mio-inozitol în D-chiro-inozitol cu ajutorul unei enzime. Dar dacă ai anumite dezechilibre hormonale (de exemplu SOP), această transformare poate fi afectată. De aceea, suplimentele cu un anumit raport MI/DCI (cum ar fi 40:1) sunt recomandate în astfel de cazuri.

De ce contează raportul dintre MI și DCI?

Pentru că fiecare formă acționează diferit în corp și e nevoie de un echilibru între ele.

1. La femeile cu sindromul ovarelor polichistice (SOP), studiile arată că raportul ideal este de 40:1 în favoarea MI, deoarece acesta este raportul fiziologic natural care se regăsește în lichidul folicular la femeile sănătoase – adică exact mediul în care se dezvoltă ovulele.
2. Dacă iei prea mult DCI în comparație cu MI, poți agrava anumite simptome (cum ar fi acneea sau lipsa ovulației).

Așadar, atunci când alegi un supliment, uită-te mereu la eticheta produsului și vezi ce raport conține.

Există și alte forme de inozitol?

Da, există. Un exemplu este:

• Scyllo-inozitol – aflat în studii pentru boli precum Alzheimer.

Dar pentru uzul general (suplimente pentru fertilitate, anxietate, echilibru hormonal), MI și DCI sunt cele mai importante.

Pe scurt – ce ar trebui să ții minte?

Mio-inozitolul (MI) – reglează hormonii, susține buna funcționare a creierului și ajută la absorbția glucozei.

D-chiro-inozitolul (DCI) – sprijină metabolismul glucozei și completează efectele lui MI.

Raportul corect MI:DCI contează – mai ales în anumite afecțiuni.

Suplimentele bune respectă acest echilibru și ajută corpul tău să funcționeze natural, fără efecte agresive.

Inozitolul și beneficiile sale

Pentru ce se folosește inozitolul? Răspunsul este unul complex, pentru că inozitolul are un spectru larg de acțiuni și poate fi util în mai multe arii ale sănătății. Hai să le luăm pe rând:

1. Sănătatea hormonală feminină (SOP – Sindromul Ovarelor Polichistice)

Una dintre cele mai bine studiate utilizări ale inozitolului este în managementul SOP. Dacă te confrunți cu menstruații neregulate, acnee hormonală, pilozitate excesivă sau dificultăți de concepție, e posibil ca inozitolul să te ajute.

Cum acționează:

1. Susține sensibilitatea la insulină – problema de bază în SOP
2. Ajută la reglarea nivelului de testosteron
3. Poate restabili ovulația și ciclurile menstruale regulate
4. Poate crește șansele de sarcină în mod natural

Suplimentele eficiente pentru SOP conțin mio-inozitol și D-chiro-inozitol într-un raport de 40:1, adică proporția fiziologică ideală care există și în organismul femeii sănătoase.

Un studiu deschis din 2024 realizat de Pustotina et al. (34 participante) a arătat că suplimentarea cu 2.255 mg/zi de inozitol (MI+DCI în raport 40:1) timp de 3 luni a redus semnificativ indicele HOMA‑IR (p < 0,001) și IMC (p = 0,0029), îmbunătățind sensibilitatea la insulină și profilul hormonal. Mai mult, meta-analize confirmă eficiența acestui raport „optimal” în restabilirea ovulației și a echilibrului metabolic .

Statistic: Aproximativ 5–10% dintre femeile aflate la vârstă reproductivă suferă de SOP.

2. Diabet, prediabet și rezistență la insulină

Inozitolul joacă un rol esențial în controlul glucozei și în prevenirea complicațiilor metabolice. Mio-inozitolul s-a dovedit util în situații de rezistență la insulină și prediabet. Un studiu recent (2023) efectuat în rândul pacienților cu NAFLD a arătat că suplimentarea cu MI a redus glicemia, insulina și HOMA‑IR (p = 0,046), îmbunătățind și valorile enzimatice ale ficatului și indicatorii lipidici. Un alt studiu arată că MI activează calea SIRT‑1, asociată cu efecte anti-aterogenice, sugerând un impact pozitiv asupra sănătății metabolice.

Beneficiile observate în studii:

• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
• Scade glicemia la persoanele cu diabet de tip 2 sau prediabet
• Contribuie la un profil lipidic mai bun (scade trigliceridele și LDL)
• Poate ajuta la reducerea greutății corporale prin reglarea metabolismului energetic

Inozitolul este adesea inclus în formule pentru controlul glicemiei sau în combinație cu alte suplimente antidiabetice (ex: acid alfa-lipoic, berberină).

3. Sănătatea mintală: anxietate, depresie, TOC

Ai stări de neliniște, atacuri de panică sau gânduri obsesive care te consumă? Inozitolul a fost studiat de decenii pentru efectele sale în tulburări psihice. Meta-analize publicate în 2013 sugerează rolul benefic al inozitolului în depresie, în special pentru tulburarea disfizorică premenstruală (PMDD) . Într-un studiu dublu-orb din 1995, pacienții cu tulburare de panică care au primit 12 g/zi de inozitol timp de 4 săptămâni au înregistrat o reducere semnificativă a numărului de atacuri de panică. O serie de studii ulterioare au confirmat efectele anti-anxioase și anti-OCD la doze mari, fără efecte adverse semnificative .

Cum funcționează:

Participă la producerea fosfatidilinozitolilor – molecule implicate în semnalizarea neurotransmițătorilor

Influentează pozitiv nivelurile de serotonină, dopamină și norepinefrină

Susține reglarea dispoziției și calitatea somnului

Este utilizat ca adjuvant în:

1. Anxietate generalizată
2. Tulburări de panică
3. Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
4. Episoade depresive ușoare până la moderate

 În aceste cazuri, dozele pot fi mari (ex: 6–12 g/zi), deci este necesar consult medical.

4. Suport în boli respiratorii la nou-născuți

Inozitolul a fost studiat și pentru susținerea funcției pulmonare la nou-născuții prematuri, mai ales în cazul sindromului de detresă respiratorie acută (ARDS).

Rolul său:

Îmbunătățește maturarea plămânilor

Reduce riscul complicațiilor pulmonare

Este utilizat în special în spitale, sub supraveghere medicală, ca parte din terapiile neonatale.

5. Alte utilizări investigate

Cercetările continuă să exploreze și alte arii promițătoare:

1. Sănătatea ficatului – inozitolul ajută la metabolizarea grăsimilor, fiind util în ficatul gras non-alcoolic (NAFLD)
2. Prevenirea unor forme de cancer – sunt în desfășurare studii privind efectul său în prevenția cancerului colorectal și mamar
3. Neurodegenerare (Alzheimer) – anumite forme, precum scyllo-inozitolul, sunt analizate pentru protecția neuronilor

Inozitolul și modalitatea corectă de administrare

Cu siguranță informațiile despre beneficiile inozitolului sunt foarte utile, dar mai ai nevoie să afli alte câteva aspecte ce vor veni în sprijinul tău. Poate te confrunți cu un dezechilibru hormonal, poate ai stări de anxietate sau pur și simplu simți că ceva nu mai funcționează cum trebuie în corpul tău. Și ai auzit că inozitolul ajută. Așa e. Dar ca să funcționeze cu adevărat pentru tine, e important cum îl iei și pentru ce îl iei.

Ce vreau să știi de la început e că nu există o doză "perfectă" pentru toată lumea. Corpul tău e unic, iar nevoile tale nu sunt aceleași cu ale altcuiva. Citește în continuare și ai să înțelegi exact ce formă de inozitol ți se potrivește, cât ai nevoie și cum să-l integrezi în rutina ta.

Ce formă alegi: pastile sau pulbere?

? Pastilele sunt cele mai ușor de luat – le poți pune în geantă, le iei rapid, fără gust sau amestec. Dacă iei doze mici sau medii și vrei comoditate, pastilele sunt o alegere practică.

? Pulberea, în schimb, este mai potrivită dacă ai nevoie de doze mai mari sau dacă vrei flexibilitate. Poți ajusta gramajul, iar pe termen lung e și mai economică. Dacă nu te deranjează să amesteci o băutură dimineața și seara, poate fi chiar mai ușor de integrat în rutină.

De cât inozitol ai nevoie? Depinde de ce vrei să tratezi sau să susții.

Aici vine partea cea mai importantă. Doza corectă variază în funcție de afecțiune sau scopul pentru care îl iei. Mai jos găsești cele mai întâlnite situații și recomandările bazate pe studii și ghiduri clinice:

1. Dacă vrei doar un suport general pentru sănătate

Vrei să ai mai multă claritate mentală, să-ți susții echilibrul emoțional și să-ți ajuți corpul în mod natural? Atunci ai nevoie de doze mici:

1. Doza recomandată: între 2 și 4 grame de mio-inozitol pe zi.
2. Poți lua această doză o dată sau împărțită dimineața și seara.
3. Te va ajuta să menții un nivel echilibrat de inozitol în corp și să susții procesele metabolice și neuronale de bază.

2. Dacă ai Sindromul Ovarelor Polichistice 

Aceasta este una dintre cele mai studiate indicații pentru inozitol. Dacă ai cicluri menstruale neregulate, probleme cu ovulația, acnee hormonală sau dificultăți de concepție, s-ar putea să te ajute enorm:

Doza recomandată: 4 grame pe zi (de obicei, 2 grame dimineața și 2 seara).

Important: caută un supliment care are mio-inozitol și D-chiro-inozitol în raport 40:1 – este raportul fiziologic din organismul unei femei sănătoase, dovedit eficient pentru echilibrul hormonal.

Studiile arată îmbunătățiri semnificative în ovulație, fertilitate, reducerea acneei și chiar reglarea menstruației în câteva luni.

3. Dacă ai diabet de tip 2, prediabet sau rezistență la insulină

Inozitolul poate susține sensibilitatea la insulină și ajută celulele să folosească glucoza mai eficient.

• Doza uzuală: între 2 și 4 grame/zi, în funcție de stadiul afecțiunii.
• Se poate administra singur sau alături de alte suplimente precum acid alfa-lipoic sau berberină (sub îndrumare medicală).
• Poate îmbunătăți glicemia, reduce trigliceridele și ajuta la slăbit dacă există și o dietă echilibrată.

4. Dacă te lupți cu anxietatea, atacuri de panică, depresie sau TOC

Inozitolul este implicat direct în semnalizarea serotoninei, dopaminei și altor neurotransmițători. Și chiar dacă nu e un substitut pentru terapie sau tratament psihiatric, are un potențial adjuvant valoros.

1. Dozele sunt mult mai mari: între 6 și 18 grame pe zi, împărțite în 2-3 administrări.
2. Este esențial să începi sub supraveghere medicală, mai ales dacă iei și alte medicamente.
3. Efectele apar gradual și sunt mai vizibile după câteva săptămâni de administrare constantă.

Cum se ia inozitolul?

1. Cu sau fără mâncare? Îl poți lua în ambele moduri. Dar dacă ai stomacul sensibil, e mai bine după masă.
2. Începe cu doze mici, mai ales dacă iei doze mari pentru prima oară – astfel reduci riscul unor ușoare disconforturi digestive (balonare, gaze).
3. Împarte doza în 2-3 administrări pe zi, pentru absorbție mai bună și toleranță crescută.

Știai că poți lua inozitol și din alimente?

Chiar dacă suplimentele sunt necesare pentru efecte terapeutice, poți contribui la un nivel bun de inozitol și prin dietă. Iată câteva surse naturale:

1. Fructe: portocale, pepene galben, fructe de pădure
2. Legume: fasole verde, mazăre, roșii, varză, cartofi
3. Cereale integrale: ovăz, orez brun, orz
4. Nuci și semințe: migdale, nuci, susan
5. Ficat de animale – o sursă animală importantă
6. Lecitină din soia sau floarea-soarelui – bogată în fosfatidilinozitol

Totuși, trebuie să știi că inozitolul din alimente se absoarbe mai greu dacă sunt prezenți fitați (substanțe care leagă inozitolul și îi reduc absorbția). Prin înmuiere, germinare sau fermentare a cerealelor și leguminoaselor, poți crește biodisponibilitatea lui.

Inozitolul și reacțiile adverse

Chiar dacă inozitolul este considerat un supliment sigur, e important să știi la ce să fii atent — mai ales dacă te gândești să-l iei în doze mai mari sau ai anumite afecțiuni. Găsești mai jos toate informațiile utile, explicate clar și pe înțelesul tău.

Reacții adverse posibile (dar rare)

La doze moderate, inozitolul este bine tolerat. Problemele apar uneori la doze mari (peste 12 grame/zi) și de obicei sunt ușoare:

Disconfort gastric

 Poți simți o ușoară greață, balonare sau crampe. De obicei dispar dacă împarți doza zilnică în 2–3 părți și o iei după masă.

Diaree sau scaune moi

 Se întâmplă rar și mai ales la doze mari. Soluția e simplă: redu puțin doza sau împarte-o pe parcursul zilei.

Vestea bună: Inozitolul nu afectează ficatul, rinichii sau inima. Este considerat sigur chiar și în utilizări pe termen lung.

Precauții importante

Sunt câteva situații în care trebuie să fii mai atent sau să discuți cu un medic înainte să începi suplimentarea:

Dacă ești însărcinată sau alăptezi

Inozitolul e natural în corp și chiar esențial în dezvoltarea fătului, dar suplimentele — mai ales la doze mari — trebuie luate doar la recomandarea medicului. Există studii promițătoare pentru diabetul gestațional, dar tot medicul decide.

Dacă ai tulburare bipolară

La unele persoane predispuse, dozele mari ar putea declanșa episoade maniacale. Dacă te regăsești în această situație, e esențial să iei inozitol doar cu acordul și sub supravegherea psihiatrului tău.

Dacă iei tratament pentru diabet

Inozitolul îți poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină – ceea ce e un lucru bun. Dar tocmai de aceea, dacă iei metformină, insulină sau alte medicamente, e bine să îți monitorizezi glicemia și să ajustezi dozele împreună cu medicul.

Dacă ești sub tratament psihiatric

 Inozitolul influențează neurotransmițătorii, așa că dacă iei antidepresive sau anxiolitice, discută cu medicul despre o eventuală combinație. Poate fi benefic, dar trebuie adaptat.

Dacă ai afecțiuni grave (renale, hepatice, autoimune etc.)

 Nu e recomandat să iei niciun supliment fără un minim control medical. E o măsură de siguranță importantă pentru tine.

Alege un produs de calitate

Poate că ți se pare un detaliu, dar calitatea contează enorm:

1. Alege un produs care specifică tipul de inozitol (mio-inozitol, D-chiro-inozitol, sau ambele).
2. Dacă îl iei pentru SOPC, asigură-te că este în raportul 40:1 (MI:DCI) – e proporția ideală, testată în studii clinice.
3. Caută produse cu certificare GMP sau alte atestări care garantează puritatea și siguranța.

Combinarea inozitolului cu alte suplimente și terapii

Poate că ai început deja să iei inozitol sau doar te informezi. În ambele cazuri, e important să știi că eficiența lui poate fi amplificată dacă îl combini cu alte suplimente potrivite – în funcție de ce vrei să tratezi sau să îmbunătățești.

Mai jos găsești combinații validate de studii, explicate pe înțelesul tău:

Dacă te confrunți cu Sindromul Ovarelor Polichistice (SOPC)

Acid folic (vitamina B9)

 Dacă încerci să rămâi însărcinată, această combinație e adesea recomandată. Poate îmbunătăți ovulația și calitatea ovocitelor. Bonus: reduce riscul unor defecte congenitale la făt. Doza uzuală e de 200–400 mcg/zi.

N-acetilcisteină (NAC)

 Un antioxidant puternic, care ajută ovarele să funcționeze mai bine și reduce rezistența la insulină. Alături de inozitol, poate echilibra mai eficient metabolismul.

Vitaminele B

 Toate vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru metabolism și susțin funcția inozitolului în organism.

Vitamina D

 Dacă ai SOPC, e foarte posibil să ai și un deficit de vitamina D. Corectarea lui poate face inozitolul mai eficient.

Omega-3

 Ajută în reglarea inflamației și a sensibilității la insulină. În combinație cu inozitolul, îți poate echilibra mai bine funcțiile hormonale.

Dacă ai rezistență la insulină sau diabet

Crom

 Un mineral care susține efectul insulinei. Împreună cu inozitolul, poate stabiliza mai bine glicemia (forma recomandată: picolinat de crom).

Acid alfa-lipoic (ALA)

 Ajută la protejarea nervilor și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Poate preveni complicațiile nervoase ale diabetului.

Berberina

 O substanță naturală cu efecte comparabile cu metformina. Poate reduce glicemia și rezistența la insulină – în combinație cu inozitolul, efectele pot fi mai rapide.

Magneziu

 Implicat în sute de procese metabolice, inclusiv în reglarea glicemiei. Dacă ai diabet sau SOPC, e bine să verifici dacă ai deficit.

Coenzima Q10 (CoQ10)

 Ajută la producerea energiei celulare și susține sănătatea cardiovasculară, mai ales dacă iei statine.

Dacă vrei să îți sprijini sănătatea mintală

? Omega-3 (EPA și DHA)

 Esențiali pentru funcționarea creierului. Dacă te confrunți cu anxietate, depresie sau stres, potențează efectul inozitolului.

? Vitamine B6, B9, B12

 Joacă un rol cheie în sinteza serotoninei și altor neurotransmițători. Le poți lua împreună cu inozitolul pentru susținerea echilibrului emoțional.

? Magneziu

 Are un efect calmant asupra sistemului nervos. Dacă ai probleme cu somnul, iritabilitate sau anxietate, magneziul poate face diferența.

? 5-HTP

 Este un precursor al serotoninei, folosit uneori pentru depresie. Se combină uneori cu inozitol, dar cu mare grijă — doar sub supraveghere medicală, din cauza riscului de sindrom serotoninergic.

Ce ar trebui să mai ai în vedere

Nu combina la întâmplare.

Dacă ai o afecțiune diagnosticată sau iei deja tratamente, consultă un medic sau un nutriționist înainte să începi o combinație de suplimente.

Calitatea produselor contează.

Caută suplimente certificate GMP, fără excipienți inutili, și care specifică exact forma și doza (ex. „mio-inozitol + DCI 40:1”).

Rezultatele vin în timp.

Nu toate combinațiile funcționează instantaneu. Dă-i timp organismului tău să reacționeze și urmărește schimbările reale (energie, ovulație, glicemie, dispoziție etc.).

Concluzie

Inozitolul poate completa multe dintre nevoile tale reale, fie că e vorba de echilibru hormonal, glicemie sau starea ta de spirit. Dacă ai SOPC, dacă te lupți cu rezistența la insulină sau dacă pur și simplu cauți o susținere blândă pentru anxietate sau dispoziție, inozitolul poate fi o alegere înțeleaptă. L-am analizat cum funcționează, ce tipuri există, cum se ia corect, ce poți combina cu el pentru rezultate mai bune și când e cazul să te consulți cu medicul.

Deși este în general bine tolerat, nu înseamnă că se potrivește oricui, oricum. Contează forma, dozajul, calitatea produsului și contextul tău medical. Și da – chiar contează și stilul de viață. Un supliment nu face minuni de unul singur, dar poate fi acel sprijin pe care corpul tău îl așteaptă.

Alege informat, întreabă când ai dubii și, cel mai important, ascultă-ți corpul. Ai dreptul să te simți bine, echilibrat și în control. Iar inozitolul, folosit corect, poate fi un pas concret în direcția asta.

Meta Descriere SEO - Descoperă inozitolul: ce este, la ce e bun și pentru ce se folosește. Află despre beneficiile sale în SOPC, diabet și sănătatea mintală. Ghid complet despre dozaj, reacții adverse și utilizări.

FAQ 

Pentru ce este bun inozitolul? Inozitolul este benefic pentru o multitudine de procese corporale. Este utilizat pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină (util în diabet și SOPC), pentru a regla ciclurile menstruale și a îmbunătăți fertilitatea, și pentru a susține sănătatea mintală prin influențarea neurotransmițătorilor.

Cum ajută inozitolul în Sindromul Ovarelor Polichistice (SOPC)? Inozitolul, în special combinația de mio-inozitol și D-chiro-inozitol, îmbunătățește sensibilitatea la insulină la femeile cu SOPC. Aceasta ajută la reglarea hormonală, la restabilirea ovulației, la reducerea simptomelor de hiperandrogenism (acnee, hirsutism) și la creșterea fertilității.

Care este rolul inozitolului în diabet și rezistența la insulină? Inozitolul îmbunătățește semnalizarea insulinei la nivel celular, permițând celulelor să utilizeze glucoza mai eficient. Acest lucru poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea controlului glicemic și reducerea riscului de complicații asociate diabetului de tip 2 și rezistenței la insulină.

Ce reacții adverse poate avea inozitolul? Inozitolul este, în general, bine tolerat. La doze mari, pot apărea reacții adverse ușoare, precum disconfort gastric, greață sau diaree. Acestea sunt rare și de obicei se ameliorează prin reducerea dozei sau administrarea după masă.

Care este doza recomandată de inozitol și cum se administrează? Doza variază în funcție de scopul utilizării. Pentru SOPC și rezistență la insulină, doza uzuală este de 2-4 grame pe zi. Pentru tulburări de sănătate mintală, dozele pot fi mult mai mari (până la 18 grame pe zi), sub supraveghere medicală. Poate fi luat sub formă de pastile sau pulbere, cu sau fără alimente.

Pot lua inozitol dacă sunt însărcinată sau alăptez? Utilizarea inozitolului în timpul sarcinii și alăptării trebuie discutată întotdeauna cu medicul. Deși este esențial pentru dezvoltarea fetală și este studiat pentru prevenirea diabetului gestațional, suplimentarea trebuie făcută numai sub supraveghere medicală.